Czy często myślisz, że nie jesteś wystarczająco dobry? Masz trudność z przyjmowaniem komplementów lub boisz się podejmować nowe wyzwania? Niskie poczucie własnej wartości może wpływać na Twoje życie codzienne, relacje oraz rozwój osobisty. Dobra wiadomość jest taka, że możesz je wzmocnić – zarówno poprzez pracę nad sobą, jak i przy wsparciu psychologa. Dowiedz się, skąd bierze się niska samoocena, jakie są jej objawy i jak skutecznie budować wiarę w siebie.

Czym jest niskie poczucie własnej wartości i skąd się bierze?

Definicja

Niskie poczucie własnej wartości, nazywane również zaniżoną samooceną, to wewnętrzne przekonanie, że nie jesteś wystarczająco dobry, wartościowy czy kompetentny. Często towarzyszy mu:

  • Nadmierne porównywanie się z innymi,
  • Strach przed oceną,
  • Silna potrzeba akceptacji zewnętrznej.

Możliwe przyczyny

Niska samoocena nie pojawia się bez powodu. Może mieć swoje źródło w:

  • Doświadczeniach z dzieciństwa – krytyka, brak wsparcia emocjonalnego,
  • Traumach – trudne relacje rodzinne, negatywne doświadczenia w szkole czy pracy,
  • Kulturze porównań – wpływ mediów społecznościowych i presja bycia „idealnym”,
  • Perfekcjonizmie – przekonaniu, że jeśli nie jesteś najlepszy, to nie masz wartości,
  • Braku świadomości własnych mocnych stron – niedocenianiu siebie i swoich osiągnięć.

Objawy niskiej samooceny

Czy masz trudność w dostrzeganiu własnych sukcesów? Możesz zmagać się z niskim poczuciem wartości, jeśli:

  • Ciągle myślisz, że inni są od Ciebie lepsi,
  • Nie wierzysz w szczerość komplementów, bagatelizujesz swoje osiągnięcia,
  • Obawiasz się nowych wyzwań i unikasz ich, bo boisz się porażki,
  • Masz tendencję do perfekcjonizmu i surowo oceniasz siebie,
  • Twoje poczucie własnej wartości zależy od opinii innych.

Jak terapia psychologiczna może pomóc w budowaniu zdrowej samooceny?

Zrozumienie źródła problemu

Pierwszym krokiem do zmiany jest uświadomienie sobie, skąd bierze się niska samoocena. Konsultacja psychologiczna pozwala przeanalizować przekonania, które wpływają na Twój obraz siebie i znaleźć ich przyczyny.

Kształtowanie nowej perspektywy

Terapie, takie jak ACT (Terapia Akceptacji i Zaangażowania) oraz TSR (Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach), pomagają zmienić sposób myślenia i rozwijać większą samoakceptację. Uczą, jak przestać identyfikować się z negatywnymi myślami i skupić się na swoich wartościach.

Praktyczne ćwiczenia i narzędzia

Psycholog może pomóc Ci:

  • Radzić sobie z krytycznymi myślami,
  • Stopniowo budować pewność siebie,
  • Wykorzystywać techniki pozytywnej psychologii, np. prowadzenie dziennika wdzięczności czy identyfikowanie swoich mocnych stron.

Wzmacnianie pewności siebie na co dzień

Budowanie zdrowej samooceny to proces, który wymaga czasu, ale warto zacząć od małych kroków:

  • Zamiast skupiać się na tym, co Ci nie wychodzi, zapisuj swoje sukcesy i mocne strony,
  • Stopniowo podejmuj nowe wyzwania – każda, nawet mała zmiana, zwiększa Twoją pewność siebie,
  • Otwórz się na wsparcie – rozmowa z psychologiem może pomóc Ci zbudować solidne fundamenty dla lepszego samopoczucia.

Jeśli czujesz, że niskie poczucie własnej wartości ogranicza Twoje życie, umów się na konsultację i zacznij swoją drogę do lepszej samooceny!