Gorszy nastrój zdarza się każdemu, ale jeśli spadek energii, brak radości i trudności w codziennym funkcjonowaniu utrzymują się dłużej — warto przyjrzeć się temu uważniej i rozważyć konsultację psychologiczną.

Nie każdy trudny okres oznacza depresję — i nie każda depresja wygląda „książkowo”.

Ważne jest jedno: jeśli czujesz, że coś Cię przerasta, masz prawo szukać wsparcia, nawet bez „pewności”, co to jest.

Zobacz też: Depresja i obniżony nastrój Samopoczucie i zdrowie psychiczne Oferta Kontakt

Obniżony nastrój: co jest typowe

Obniżony nastrój często ma związek z konkretną sytuacją: stresem, stratą, konfliktem, przeciążeniem. Zwykle pojawia się falami i zostawia przestrzeń na lepsze momenty.

  • gorsze dni przeplatają się z lepszymi,
  • nadal masz dostęp do części zainteresowań,
  • zmęczenie jest, ale potrafisz się „rozruszać” po czasie.

Sygnały, że warto skonsultować się z psychologiem

Nie chodzi o samą etykietę, tylko o to, jak bardzo objawy wpływają na życie. Warto rozważyć konsultację, jeśli:

  • trudności trwają tygodniami i nie słabną,
  • spada energia i motywacja, a codzienne rzeczy stają się „za trudne”,
  • zanika radość, zainteresowania, relacje,
  • pojawia się poczucie beznadziei lub silna samokrytyka,
  • sen i apetyt są wyraźnie rozregulowane.

Co może pomóc na początku (bez udawania, że „będzie super”)

W podejściu ACT ważne jest robienie małych, sensownych kroków nawet wtedy, gdy nastrój jest trudny.

To nie jest przepis na natychmiastową poprawę, ale sposób na odzyskanie wpływu.

  • Wybierz jedną małą aktywność dziennie (10–15 minut).
  • Zadbaj o podstawy: sen, jedzenie, ruch — minimum, nie perfekcja.
  • Ogranicz izolację: jeden kontakt z człowiekiem, choćby krótki.
  • Zapisuj myśli samokrytyczne jako „mam myśl, że…”, żeby złapać dystans.
  • Jeśli możesz — ustal plan dnia (prosty, realistyczny).

Jak wygląda konsultacja psychologiczna w takim temacie

Na początku ustalamy, co się dzieje, od kiedy i co najbardziej przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu.

Potem wspólnie układamy plan małych kroków i pracy nad tym, co podtrzymuje obniżony nastrój (np. unikanie, samokrytyka, izolacja).

FAQ – obniżony nastrój i depresja

Czy depresja zawsze oznacza płacz i smutek?
Nie. Czasem dominuje pustka, drażliwość, wyczerpanie albo „odrętwienie”. Dlatego warto patrzeć na cały obraz: energię, funkcjonowanie i czas trwania.
 
Czy mogę iść do psychologa „na wszelki wypadek”?
Tak. Konsultacja jest właśnie po to, by uporządkować sytuację i sprawdzić, co może pomóc — bez oceniania.
 
Co, jeśli nie mam siły na duże zmiany?
To normalne. Zaczyna się od minimum: małe działania, które podtrzymują kontakt z życiem (rutyna, relacje, drobne obowiązki).
 
Kiedy szukać pilnej pomocy?
Jeśli pojawiają się myśli o skrzywdzeniu siebie lub poczucie, że jesteś w kryzysie — poszukaj pilnej pomocy u najbliższych i odpowiednich służb.
 

Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji medycznej ani psychologicznej.

 

mgr Natalia Kostusiak – psycholog
mgr Natalia Kostusiak • Psycholog
Autorka artykułów psychoedukacyjnych popularyzujących wiedzę o zdrowiu psychicznym.