Gdy relacje „nie działają”, zwykle problemem nie jesteś Ty jako człowiek, tylko powtarzający się schemat: unikanie rozmów, brak granic, lęk przed odrzuceniem lub trudność w mówieniu o potrzebach. Zacznij od jednej relacji i jednej zmiany: jasnej prośby albo spokojnego postawienia granicy.

Trudności w relacjach potrafią boleć, bo uderzają w coś bardzo ludzkiego: potrzebę bliskości, akceptacji i bezpieczeństwa.

Jak mogą wyglądać problemy w relacjach?

  • częste konflikty lub „ciche dni”,
  • poczucie, że „zawsze ja muszę” albo „nikt mnie nie słucha”,
  • trudność w zaufaniu,
  • wycofywanie się, gdy robi się blisko,
  • lęk przed oceną i nadmierne dopasowywanie się.

Najczęstsze przyczyny: schematy, granice, komunikacja

Relacje to mieszanka historii, nawyków i emocji. Często wracają te same mechanizmy: unikanie trudnych rozmów, odkładanie granic, zgadywanie zamiast pytania. Dobra wiadomość: to się da trenować.

3 konkretne kroki, które pomagają „od jutra”

  1. Komunikat JA: „Czuję… kiedy… i potrzebuję…” zamiast oskarżeń.
  2. Jedna prośba zamiast listy pretensji: krótko i konkretnie.
  3. Granica + alternatywa: „Nie mogę dziś. Mogę jutro o 18:00”.

ACT: jak być w relacji zgodnie z wartościami

W relacjach łatwo wpaść w automaty: atak, ucieczka, zamrożenie. W ACT wracamy do pytania: jakim partnerem/przyjacielem/chcę być? i wybieramy zachowania, które to wspierają – nawet gdy emocje są trudne.

Kiedy warto porozmawiać z psychologiem?

Jeśli schematy powtarzają się w wielu relacjach, a rozmowy kończą się napięciem lub wycofaniem, konsultacja pomaga zobaczyć mechanizmy i ćwiczyć nowe sposoby komunikacji i stawiania granic.

Jeśli chcesz przyjrzeć się temu spokojnie i krok po kroku, możesz umówić konsultację. Zobacz ofertę i skontaktuj się. Jeśli temat dotyczy relacji, zajrzyj też do: relacje i bliskość.

FAQ – problemy w relacjach międzyludzkich

Czy problemy w relacjach oznaczają, że „nie umiem w ludzi”?
Nie. Często oznaczają, że brakuje Ci narzędzi komunikacji lub że działasz w starych schematach. Tego można się uczyć.
 
Jak mówić o potrzebach, żeby nie wywołać kłótni?
Krótko, konkretnie, bez ocen: „Chciałbym/chciałabym…”. Wybierz spokojny moment i mów o sobie, nie „o tym, co ktoś robi źle”.
 
Co jeśli boję się stawiać granice?
To częste. Zacznij od małych granic i życzliwego tonu. Granice chronią relację – nie muszą jej niszczyć.
 
Czy jedna osoba może poprawić relację?
Może poprawić dynamikę: zmienić sposób mówienia, stawiać granice, przestać dolewać oliwy do ognia. To nie daje kontroli nad drugą osobą, ale często pomaga.
 

Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji medycznej ani psychologicznej.

 

mgr Natalia Kostusiak – psycholog
mgr Natalia Kostusiak • Psycholog
Autorka artykułów psychoedukacyjnych popularyzujących wiedzę o zdrowiu psychicznym.