TSR online skupia się na tym, co działa i co chcesz osiągnąć – zamiast grzebać w problemie bez końca. Na spotkaniu ustalacie cel, szukacie wyjątków (kiedy jest choć odrobinę lepiej) i planujecie małe kroki na kolejny tydzień.
TSR (podejście skoncentrowane na rozwiązaniach) w wersji online to bardzo praktyczny format: jasno określacie cel, a potem krok po kroku budujecie rozwiązania oparte na Twoich zasobach i tym, co już choć trochę działa.
Nie chodzi o „pozytywne myślenie”. Chodzi o konkrety: co ma być inaczej w codziennym życiu i po czym poznasz, że idzie w dobrą stronę.
Terapia TSR online – przebieg spotkania
- Cel: co chcesz osiągnąć (opisane zachowaniem, nie ideałem).
- Skala: gdzie jesteś teraz w skali 0–10 i co byłoby małym krokiem wyżej.
- Wyjątki: kiedy problem jest mniejszy – i co wtedy robisz inaczej.
- Mikro‑zadanie: jedna rzecz do przetestowania do następnego spotkania.
Dla kogo TSR online bywa dobrym wyborem?
TSR często pasuje osobom, które chcą szybko uporządkować sytuację: stres w pracy, przeciążenie, spadek motywacji, trudności w relacjach czy „utknięcie” w decyzji. Jeśli temat dotyczy energii i przeciążenia, zobacz też wypalenie zawodowe.
Jak się przygotować do TSR online?
- Odpowiedz sobie: „co ma być inaczej za 4 tygodnie, jeśli spotkania pomogą?”
- Przypomnij 1–2 sytuacje, gdy było trochę lepiej (nawet jeśli krótko).
- Ustal, jaką jedną małą rzecz jesteś w stanie przetestować między spotkaniami.
Jeśli chcesz zobaczyć, czy TSR online pasuje do Twojej sytuacji, sprawdź ofertę i umów termin przez kontakt.
Najczęstsze pytania
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji medycznej ani psychologicznej.
Autorka artykułów psychoedukacyjnych popularyzujących wiedzę o zdrowiu psychicznym.
