Pewność siebie rzadko pojawia się „znikąd”. Najczęściej rośnie dzięki doświadczeniu: robię mały krok mimo obaw, widzę efekt i uczę się, że dam radę. Zacznij od 1 sytuacji, w której chcesz być odważniejszy/a, i zaplanuj najmniejszy możliwy krok do wykonania w tym tygodniu.

Brak pewności siebie bywa męczący, bo potrafi odbierać szanse: na relacje, na rozwój, na zwykłe „spróbowanie”.

Najczęstsze przyczyny braku pewności siebie

  • krytyka w dzieciństwie / porównywanie do innych,
  • perfekcjonizm (albo „idealnie”, albo „wcale”),
  • lęk przed oceną,
  • trudne doświadczenia w relacjach,
  • przeciążenie i chroniczny stres.

Pewność siebie vs poczucie własnej wartości

Pewność siebie częściej dotyczy: „czy dam radę w tej sytuacji?”. Poczucie własnej wartości: „czy jestem OK jako człowiek, nawet gdy mi nie wyjdzie?”. W praktyce warto budować oba – szczególnie to drugie.

5 ćwiczeń, które realnie budują pewność siebie

  1. Dziennik małych zwycięstw: zapisuj 1 rzecz dziennie, którą zrobiłeś/aś mimo trudności.
  2. Eksperymenty behawioralne: sprawdź w praktyce, co się stanie (zamiast zakładać katastrofę).
  3. Asertywne „małe nie”: odmów w drobnej sprawie, z życzliwością i spokojem.
  4. Trening życzliwego dialogu: zamień „jestem beznadziejny/a” na „jest mi trudno i uczę się”.
  5. Wartości: wybierz 1 wartość (np. odwaga, rozwój, relacja) i działaj zgodnie z nią w mikro-skali.

Kiedy konsultacja psychologiczna ma sens?

Jeśli brak pewności siebie blokuje Cię w pracy, relacjach albo w decyzjach, konsultacja pomaga nazwać mechanizmy, przerwać pętlę unikania i zbudować plan małych kroków dopasowany do Ciebie.

Jeśli chcesz przyjrzeć się temu spokojnie i krok po kroku, możesz umówić konsultację. Zobacz ofertę i skontaktuj się. W kontekście tego tematu pomocne może być też: poczucie własnej wartości oraz rozwój osobisty i nawyki.

FAQ – brak pewności siebie

Czy da się zbudować pewność siebie w dorosłości?
Tak. To nie „cecha wrodzona”, tylko umiejętność oparta o doświadczenia, nawyki myślenia i działanie mimo obaw.
 
Co, jeśli zawsze porównuję się do innych?
Porównywanie jest naturalne, ale bywa bolesne. Pomaga wracać do pytania: „jaki jest mój następny mały krok?”, zamiast: „czy jestem lepszy/a?”.
 
Czy perfekcjonizm ma związek z brakiem pewności siebie?
Bardzo często. Jeśli wymagasz od siebie ideału, łatwo uznać „nieidealność” za porażkę. Praca polega na budowaniu elastyczności i życzliwości wobec siebie.
 
Jak zacząć, gdy wstydzę się i boję oceny?
Zacznij od najmniejszego możliwego kroku i zwiększaj trudność stopniowo. Odwaga to działanie pomimo lęku – nie brak lęku.
 

Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji medycznej ani psychologicznej.

 

mgr Natalia Kostusiak – psycholog
mgr Natalia Kostusiak • Psycholog
Autorka artykułów psychoedukacyjnych popularyzujących wiedzę o zdrowiu psychicznym.