ACT online wygląda podobnie jak spotkanie stacjonarne: rozmawiacie, ustalacie cel i ćwiczycie konkretne narzędzia (uważność, dystans do myśli, praca z wartościami). Różnica jest taka, że łączysz się z bezpiecznego miejsca – często łatwiej zacząć.

Konsultacja psychologiczna online w podejściu ACT (Acceptance and Commitment Therapy) to praca „tu i teraz” – nad tym, jak reagujesz na myśli i emocje oraz jak wracać do działań zgodnych z tym, co dla Ciebie ważne.

Jeśli myślisz o ACT online, zwykle masz już dość walki ze sobą: „powinienem przestać się stresować”, „muszę mieć spokój”, „nie mogę tak reagować”. W ACT uczymy się innej drogi: nie wygrywania z emocjami siłą, tylko budowania elastyczności.

Terapia ACT online – jak wygląda spotkanie?

  • Na początku krótko mapujemy, co Cię sprowadza i jak wygląda to w codzienności.
  • Ustalamy kierunek: co chcesz odzyskać (spokój? sen? relacje? odwagę do działania?).
  • Ćwiczymy proste narzędzia ACT (np. „odklejanie” od natrętnych myśli, uważność, praca z wartościami).
  • Umawiamy mikro‑kroki na najbliższy tydzień – realne do zrobienia, bez presji perfekcji.

Co jest potrzebne do ACT online?

  • spokojne miejsce i słuchawki (pomagają utrzymać prywatność),
  • stabilne łącze i kamera (dla komfortu rozmowy),
  • kartka/notatnik – czasem zapisujemy krótkie ćwiczenia.

Dla kogo ACT online bywa szczególnie dobre?

Najczęściej sprawdza się, gdy chcesz lepiej radzić sobie z: lękiem, stresem, nadmiarem myśli, trudnymi emocjami, spadkiem motywacji czy utknięciem w schematach „odkładam/unikam”. Jeśli temat dotyczy stresu i napięcia, zajrzyj też do strony Stres i lęk.

Jak przygotować się do pierwszej konsultacji?

  • Wypisz 2–3 sytuacje z ostatnich dni, które najbardziej Cię „uruchamiają”.
  • Zastanów się, co chcesz poprawić w działaniu (nie tylko „co czuję”).
  • Ustal, gdzie możesz mówić swobodnie (bez słuchaczy w tle).

Jeśli chcesz sprawdzić, czy ACT online jest dla Ciebie, zobacz ofertę i umów termin przez kontakt.

Najczęstsze pytania

Czy ACT online jest tak samo skuteczne jak spotkanie na miejscu?
Dla wielu osób tak – zwłaszcza gdy mają stałe miejsce i regularność. Kluczowe jest Twoje zaangażowanie w małe ćwiczenia między spotkaniami.
 
Ile trwa jedno spotkanie online?
Najczęściej 50 minut. W tym czasie jest i rozmowa, i praktyka narzędzi, i ustalenie kroków na kolejny tydzień.
 
Czy muszę „umieć medytować”, żeby korzystać z ACT?
Nie. Uważność w ACT to proste ćwiczenia uwagi – dopasowane do Ciebie, bez religijnych czy ezoterycznych elementów.
 

Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji medycznej ani psychologicznej.

 

mgr Natalia Kostusiak – psycholog
mgr Natalia Kostusiak • Psycholog
Autorka artykułów psychoedukacyjnych popularyzujących wiedzę o zdrowiu psychicznym.